骑车飞驰而过的自行车选手们为什么身材都如此苗条、匀称？自行车是如何帮他们高效燃烧脂肪的？本书将从人体生理结构、有氧运动与热身运动、用自行车进行肌肉锻炼、公路竞赛的选择与装备、自行车保养等方面将自行车瘦身的秘密揭开。本书适合热爱科学、热爱生活的大众读者阅读。
样章试读
目录
- 第1章 从人体构造分析瘦身的原因
胖与瘦,究竟是怎么回事儿?
思考人体的构造
减肥理论:肌肉为什么那么重要呢?
连骨骼也会瘦下来
要变瘦,只能不吃或运动吗?
试想一下反弹问题
不是只要努力就好
运动的能量代谢机制
column 减轻体重的流汗法
第2章 用女士自行车开始有氧运动哪些运动是有氧运动?
各种运动的风险与优点 什么是安全的运动?
一起来骑女士自行车!(准备篇)
一起来骑女士自行车!(实践篇)
column 这项运动消耗了多少热量?
第3章 用女士自行车进行有效的热身女士自行车是绝佳的训练机器!
热身对运动有帮助吗?~1~
热身对运动有帮助吗?~2~
热身运动实践篇~1~
热身运动实践篇~2~
消除疲劳的缓和运动
伸展运动理论篇~1~
伸展运动理论篇~2~
伸展运动实践篇~1~
伸展运动实践篇~2~
伸展运动实践篇~3~
伸展运动实践篇~4~
伸展运动实践篇~5~
一周应该运动几次?
column 热身运动的效果
第4章 利用自行车锻炼肌肉的方法女士自行车的极限
自行车的种类与特点
自行车的选择方法
骑自行车时会用到的肌肉~1~
骑自行车时会用到的肌肉~2~
骑自行车时会用到的肌肉~3~
肌肉的锻炼法~1~
肌肉的锻炼法~2~
肌肉的锻炼法~3~
肌肉的锻炼法~4~
什么是配合目的的训练法
column 肌肉会变成脂肪?!
第5章 目标体脂率20%(男性15%)的循环训练目标就是让脂肪变少!
为了自己的将来!
目标体脂率20%(男性15%)
循环训练法~1~
循环训练法~2~
循环训练法~3~
循环训练法~4~
循环训练法~5~
循环训练法~6~
循环训练法~7~
循环训练法~8~
循环训练法~9~
循环训练法~10~
循环训练法~11~
column 肌力强化
第6章 公路自行车的选择方法与组装方法购买自行车时的注意事项
公路自行车的选择方法~1~
公路自行车的选择方法~2~
公路自行车的选择方法~3~
公路自行车的组装方法(鞋子篇)~1~
公路自行车的组装方法(鞋子篇)~2~
公路自行车的组装方法(鞋子篇)~3~
公路自行车的组装方法(坐垫篇)~1~
公路自行车的组装方法(坐垫篇)~2~
公路自行车的组装方法(车把篇)~1~
公路自行车的组装方法(车把篇)~2~
确认各部位的调整状况
准备好专用配备
column 踩踏技术
第7章 享受更快、更远的自行车骑乘乐趣
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~1~
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~2~
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~3~
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(理论篇)~4~
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~1~
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~2~
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~3~
如何享受更快、更远的自行车骑乘乐趣(实践篇)~4~
利用肌肉的协调运动改变力量~1~
利用肌肉的协调运动改变力量~2~
利用肌肉的协调运动改变力量~3~
参考文献
京公网安备 11010102004214号