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本书集中外古今养生保健要廖，以现代医学的观点，阐述了养生保健的五大要素：心理卫性；生命在于运动；起居有常，劳逸结合；饮食有节，均衡营养；常见病防治与家庭护理等。既有切实可行的保健方法，又有通欲易懂的道理。书中作者均是一线的专家教授，具有权威性。可谓一书在手就可解决中老年人保健常遇到的问题。
目录
- 第一章衰老和延缓衰老
一、什么是衰老?
二、人的自然寿命究竟有多长?
三、人的衰老过程及其发展变化
四、老年人衰老的基本特征
五、衰老的原因和各种学说
六、延缓衰老的对策
第二章我国历代养生家及长寿老人的启示
一、历代养生家论养生
二、我国几位现代寿星的养生经验的启示
第三章更新保健观念
一、21世纪人口老龄化的挑战
二、养生保健的新涵义
三、合格的健康老人现代“多维评价”
四、衰老程度和生活质量的自我测试和评估
(一)身体健康的标志
(二)衰老程度和生活质量的自我测试和评估方法
第四章实现自我保健
一、进行自我保健的必要性
二、怎样进行自我保健
(一)养生保健五个基本要素与自我保健
(二)自我保健的五个基本环节
三、提高自我保健的能力和水平
第五章心理卫生
一、什么叫心理卫生
二、情绪活动与身心健康
三、中老年人的心理变化及其特点
四、中老年人的社会心理问题
五、加强自我调适，保持心理健康和乐观情绪
第六章运动与健康长寿
一、生命在于运动
二、加强体育运动的自我保健
三、几种适合中老年人的体育运动
(一)走和跑
(二)游泳
(三)气功
(四)八段锦
(五)太极拳
(六)简易的自我保健妙法
(七)门球
(八)登山远足和旅游
第七章劳逸结合，生活规律化
一、重要的养生之道
二、充足的睡眠与健康长寿
三、起居有常，讲究卫生
四、性生活保健——更新观念和合理节制房事
第八章平衡膳食与合理营养
一、饮食营养是人类赖以生存的物质基础
二、人的必需营养素和老年人的合理营养
三、中、老年人的饮食应掌握的若干基本原则
第九章中老年人常见病防治
一、及时防治常见病是维护健康长寿的切实保障
(一)多数人未尽天年的主要原因
(二)认识自觉症状，早发现、早预防、早治疗
(三)健康查体和如何看待检查结果
二、心脑血管系统疾病防治
(一)高血压的防治
(二)冠心病的防治
(三)脑血管疾病的防治
三、老年痴呆症和帕金森病防治及保脑健脑
(一)脑的地位作用
(二)老年人痴呆防治
(三)帕金森病的治疗和康复
四、癌症的成因和防治
(一)什么是癌症
(二)癌的成因
(三)癌肿的早发现和综合治疗
(四)饮食与防癌
五、呼吸系统疾病的防治
(一)阻塞性肺部疾病
(二)肺炎
(三)肺结核
(四)肺癌
六、消化系统常见病防治
(一)胃炎
(二)溃疡病
(三)肝炎
(四)胆石症与胆囊炎
七、糖尿病的防治
八、前列腺肥大症的防治
九、骨质疏松及骨关节疾病的防治
(一)骨质疏松症
(二)骨关节疾病
十、中老年常见眼病防治及保健
(一)人眼各组织老化的生理改变及相关疾病
(二)中老年人常见眼病及防治
(三)预防保健及饮食治疗
十一、几种老年妇科疾病防治
(一)妇女更年期综合征
(二)泌尿系统常见病
(三)外阴疾病
(四)老年性阴道炎
(五)生殖器官脱垂
十二、老年性听力减退和耳聋
十三、口腔常见疾病防治
(一)口腔保健的重要性
(二)老年人口腔组织特点
(三)老年人口腔常见病防治
(四)老年人拔牙与镶牙
(五)老年人口腔保健
十四、老年皮肤病防治
(一)老的皮肤及其特点
(二)老年人常见的皮肤病及其防治
(三)老年皮肤的保养维护
第十章中老年人合理用药
一、药物的作用与功效
(一)药物作用和功效表现
(二)药物作用的特点
二、药物代谢动力过程与高龄关系
三、老年人的药物不良反应和相互作用
(一)老年人会有严重反应药物
(二)老年人常见药物反应表现
(三)药物的相互作用
四、老年人用药的基本原则
五、家庭常备药品的使用和保管
(一)家庭常备药物一览表
(二)家庭用药须知
第十一章家庭护理
一、体温、脉搏、呼吸的测量
二、常见病症的家庭护理
(一)对高烧病人的护理
(二)对病人呕吐的护理
(三)对腹淀病人的护理
(四)对长期卧床病人的护理
三、常见急症处理
(一)心跳骤停
(二)昏厥
(三)中风
四、特殊的护理
(一)手术后的护理
(二)呼吸道感染恢复期护理
(三)肿瘤放疗、化疗后的护理
(四)对偏瘫病人的护理
第十二章按摩疗法
一、治病机理及其主要特点
二、按摩常用手法
三、常用经络、穴位及其主治
四、按摩手法操作的基本要求及注意事项
五、增寿保健按摩
六、常见的临床病按摩治疗
第十三章饮食疗法
一、食疗的概念及其历史源流
二、药膳和药粥的特点和作用
三、选择食用药膳应遵循的原则
四、常用药物和饮食品简介
(一)常用药物
(二)常用饮食品
六、中、老年人常见病的常见食品
七、若干饮食疗法选方
(一)补益类
(二)治疗疾病类(选方)
第十四章“五行磁吸针”简易疗法
一、简易可行的速效阿是穴疗法
二、高脂血症的简易施疗法
三、高血压的简易施疗法
四、冠心病的简易施疗法
五、中风后遗症的简易施疗法
附录：北京市居民健康行为规范须知
参考文献
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