全书介绍了脊柱和关节相关慢性病，如颈椎病、肩周炎、膝关节炎、腰椎间盘突出症等常见疾病一般知识及自我保养的方法，并将一些常见的健康问题整理出来，请专业医师做出解答。书中还提供了保健穴位、导引锻炼方法和常用食疗法。
样章试读
目录
- 《脊柱和关节的自我保健》目录
作者简介
前言
第一章 关节篇/1
第一节 膝关节常见知识/1
一、膝关节的构成和功能/1
二、膝关节常见疾病的防治/4
第二节 肩关节常见知识/11
一、肩关节的构成和功能/12
二、肩关节常见疾病的防治/14
第三节 关节保健常见问答/21
一、为什么膝关节相较于其他关节更容易出问题呢？/21
二、膝关节的保健锻炼，主要锻炼哪方面呢？/21
三、如何通过各种各样的运动来达到养护膝关节的目的？/22
四、现在社区有很多健身器材，通过什么样的健身器材可以锻炼我们的膝关节？/22
五、锻炼股四头肌最好的方法是什么呢？/23
六、对膝关节的自我按摩方法有哪些？/23
七、对膝关节疾病患者的饮食建议有哪些？/25
八、膝关节疾病患者可以爬山吗？/25
九、膝关节疾病患者在夏天需要保暖吗？/25
十、穿高跟鞋对膝关节有影响吗？/26
十一、什么是肩周炎？/26
十二、肩周炎的发病原因有哪些？/27
十三、肩周炎早期症状有哪些？/28
十四、肩周炎的治疗手段有哪些？/29
十五、我的“肩周炎”为什么老是好不了？/29
十六、肩部疼痛，怎么判断是否患了肩周炎？/30
十七、每天起床后肩膀酸痛，有时连带着脖子不舒服，过一会就好了，是得肩周炎了吗？/31
十八、肩部疼痛是不是就要用力锻炼肩膀？/31
十九、肩周炎病程多久？有人说得了肩周炎不用看医生，自己就会好，是真的吗？/32
二十、如何在家自我锻炼治疗肩周炎？/33
第二章 颈椎篇/35
第一节 颈椎常见知识,35
一、颈椎的构成和功能/35
二、常见颈椎疾病的类型和防治/37
三、颈椎病的预防/42
四、颈椎病的预防保健操/44
第二节 颈椎保健常见问答/44
一、为什么慢性劳损会得颈椎病？/44
二、为什么头颈部的外伤会得颈椎病？/45
三、上班族应该如何保护颈椎？/46
四、缓解颈椎不适症状的方法有哪些？/47
五、颈椎病会引发哪些疾病？/48
六、颈椎病需要做哪些检查？/49
七、低头族长期低头，会有哪些危害？/49
八、颈椎骨剌可以通过药物消除吗？/50
九、一扭脖子“咔咔”作响，是怎么回事？/50
十、哪些人不能随意扭动脖子？/51
十一、颈椎不舒服怎样挑选枕头？/52
第三章 腰椎篇/54
第一节 腰椎常见知识/54
一、腰椎的构成和功能/56
二、腰椎常见疾病的防治/62
第二节 腰椎保健常见问答/73
一、腰肌劳损和腰椎间盘突出你分得清吗？/73
二、按哪些穴位能够迅速缓解腰痛？/74
三、日常如何预防腰痛？/76
四、腰围能经常使用吗？/78
五、如何自我初步辨别腰痛？/78
六、腰痛时怎么锻炼？腰痛时可以散步，或跑步，或跳舞，或练瑜伽吗？/80
七、你会坐吗？/82
八、怎样的椅子最适合腰椎保健？/83
九、怀孕妈妈腰痛怎么办？/85
十、腰痛时冷敷与热敷应该怎样选择？/87
第四章 常用传统导引锻炼篇/89
第一节 简化太极/89
一、起势/90
二、野马分鬃/91
三、白鹤亮翅/91
四、搂膝拗步/91
五、手挥琵琶/91
六、倒卷肱/91
七、左揽雀尾/91
八、右揽雀尾/92
九、单鞭/92
十、云手/92
十一、单鞭/92
十二、高探马/92
十二、右燈脚/92
十四、双峰贯耳/92
十五、转身左蹬脚/93
十六、左下势独立/93
十七、右下势独立/93
十八、左右穿梭/93
十九、海底针/93
二十、闪通臂/93
二十一、转身搬拦捶/93
二十二、如封似闭/94
二十三、十字手/94
二十四、收势/94
第二节 八段锦/94
一、基本手法/94
二、基本步型/95
三、功法作用/95
四、注意事项/95
第三节 易筋经/99
一、易筋经对人体的作用/99
二、易筋经十二式/101
第四节 练功十八法/106
一、颈项争力/106
二、左右开弓/107
三、双手伸展/108
四、开阔胸怀/109
五、展翅飞翔/109
六、铁臂单举/110
七、双手托天/111
八、转腰推掌/111
九、叉腰旋转/112
十、展臂转腰/113
十一、弓步叉掌/114
十二、双手攀足/114
十三、左右转膝/115
十四、仆步转体/116
十五、俯蹲伸腿/116
十六、扶膝托掌/117
十七、胸前抱膝/118
十八、雄关漫步/118
第五章 常用中医穴位篇/120
第一节 颈椎病常用的保健穴位/120
一、头部穴位/120
二、肩部穴位/121
三、手臂穴位/122
四、颈部穴位/122
第二节 腰椎病常用的保健穴位,123
一、命门/123
二、肾俞/123
三、夹脊/124
四、环跳/124
五、承扶/125
六、委中/125
七、承山/125
第三节 肩关节常用的保健穴位/126
一、肩井/126
二、肩髎/126
三、天宗/127
四、秉风/127
五、肩内陵/127
第四节 膝关节常用的保健穴位/128
一、内、外膝眼，鹤顶/128
二、膝关节周围的一些特定穴/129
第六章 颈椎病常用食疗篇/132
第一节 葛根煲猪脊骨/132
第二节 桑枝煲鸡/132
第三节 川芎白芷炖鱼头/133
第四节 生姜粥/133
第五节 葛根五加粥/133
第六节 水瓜陈皮粥/134
第七节 参華粥/134
第八节 杭芍桃仁粥/134
第九节 参芪龙眼粥/135
第十节 麦冬枸杞菊花饮/135
第十一节 当归黄芪茶/135
第十二节 沙参玉竹红枣茶/136
第十三节 枸杞山药小米粥/136
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